赤ちゃんと一緒に！ペリネのエクササイズ ガスケ・アプローチ

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赤ちゃんと一緒に！ペリネのエクササイズ ガスケ・アプローチ

　2013年１月２１日、NHK総合テレビジョン『あさイチ』では、

ガスケ・アプローチと呼ばれているフランス式骨盤底筋の

新トレーニング方法を紹介しました。

　イスに座った状態でのトレーニングを

ＬＵＮＡ骨盤底トータルサポートクリニックの

理学療法士・重田美和さんの指導でした。

骨盤底筋のトレーニング ポイントは呼吸法

　息を吐くときに、横隔膜が上にあがり、それに連動して、

腹横筋、骨盤底筋も引き上げられます。

　この動きに合わせて肛門、膣、尿道を動かすと、

引き締まる力が増して、

骨盤底筋が鍛えられるのです。

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肛門の動かし方

　両足の膝を開いて、足の裏を合わせた姿勢で、

尾骨に尻尾があると想像して、

その尻尾を前の方に巻き込むイメージで息を

細く長く吐きながら肛門を締めます。

尿道・膣の動かし方

　両足の膝をくっつけるようにし，足は離すようにし、

ズボンのチャックを下から上に

締め上げるイメージで息を細く長く吐きながら

膣を締めます。

　締める、緩めるという動作を、肛門側、尿道、

膣側それぞれ５回繰り返します。

これを１回につき、２～３セット繰り返します。

１日あたり、３～５回を目安に。

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フランスの骨盤ケア法が初上陸！

　ガスケ・アプローチはマキノ出版の「安心」4月号に、

タイトル「フランスの骨盤ケア法が初上陸！」で

掲載されています。

ベルナデット・ド・ガスケ

　ガスケ・アプローチは医学博士の

ベルナデット・ド・ガスケさんが、

自身の３度の出産経験をもとに、

２０年かけて指導した方法です。

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赤ちゃんと一緒に！ペリネのエクササイズ ガスケ・アプローチ

　についてでした。

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タグ：骨盤底筋 肛門 尿道 膣 骨盤ケア